po treningu posilek

[...] pelnozziarnisty oki) z tym serem biaalym(albo tym serkiem wiejskim co masz na noc,a ser bialy zostaw na noc) i dodaj jakiess waarzywa i zrudlo tluszczzy posilek po treningu oki ale daaj lepiej ryz bialy V posilek chlab moze byc(najlepiej razowwy,pelnoziarnisty)mozesz dac tutaj ta makrele zamiast tuna,tuna juz bedziesz mial przed [...]

[...] 160g Domowy obiad 15 ziemniaczki kotlecik surówka itp.lub zupa (zależy od mamy:P) Posiłek przedtreningowy 16.30 porcja Mutant mass Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka Pieczywo razowe Makaron 2/4 jajeczny 100gr Kolacja ok. 22 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek Pieczywo tostowe wysokokaloryczne 160g (grzanki lub Mięso [...]

[...] Ryż brązowy lub kasza gryczana 100g mięso lub ryba Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 Posiłek przedtreningowy 16.30 shake Mutant mass Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka ryż biały 100g Kolacja ok. 22 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek Pieczywo tostowe wysokokaloryczne 160g + warzywa jak twoim zdaniem??

-5g przed śniadaniem rano i 5g po treningu mono jest ok -5g przed śniadaniem rano w DNT jest OK Po treningu lepiej zjeść normalny posiłek po treningowy bo jest lepszy od żarcia w proszku ale jeżeli nie jesteś w stanie go zjeść to gainera łyknij. Co do białka to Ostrowia jest spoko chodź nie wszystkim podchodzi, smak jest okropny ale po zmieszaniu [...]

[...] Siemie lniane(pozwolilem sobie bo posilek bedzie spozywany ok. 2 godz przed treningiem) 10g ( B 2 T 4 W 0 kcal 53) Suma : 260g (B 48 T 8 W 34 kcal 412) Trening Posilek po treningu Ryż biały 70 g (B 5 T 0 W 54 kcal 241) Tuńczyk w sosie własnym 120g~ (B 25 T 1 W 0 kcal 115) Siemie lniane 10g (B 2 T 4 W 0 kcal 53) Suma : 200g (B 32 T 6 W 54 kcal [...]

[...] rosne i czuje sie spoko po takim obiadku jak na zdjeciu... jesli nie bede mial w domu jablek, moze byc banan, winogron lub jakis inny owoc? czy wogule odpuscic i tylko bcaa i posilek. posilek po treningowy ktory opisalem byl ok?? niedlugo mam zamiar zakupic jakiegos gainera wiec zaraz po treningu powinien zastapic zapotrzebowanie na carbo?

[...] nie jeste drogie - w porownaniu w odzywkami jesli dorzucisz 1 woreczek ryzu dziennie wiecej, to juz cos jedz pol woreczka ryzu pol godziny przed treningiem i drugie pol po treningu, dalej jedz normalnie, staraj sie systematycznie co 2-3 godziny, zadbaj o dostarczenie wiekszej ilosci bialka po treningu, ewentualnie tez przed snem (miesko ktore [...]

[...] dal mnie ok mozesz stostwac zamienie zamiast ryzu kasze lub makaron aby uniknac monotoni zamiast piersi tez ryba moze byc.na kolacje dal bym oprocz chleba tunczyka lub makrele wedzona zamiast twarogu, na ostatni posilek dal bym serek wiejski lub twarog - kazeina - lepiej dać na ostatni posiłek, przed snem bez mleka. po treningu wywalil bym mleko

[...] dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka + marchew Udka zamieniłbym na filety Kolacja : 1.Twaróg pół tłusty dodaj oliwy i warzywo na twoim [...]

Przyrost miesni nie zachamuje wzrostu. W calej diecie brakuje warzyw, dorzucaj je do posilkow, ktore nie sa w porze treningu (przed i po treningowego). Ryby mozesz zamienic miesem, jajkami, ew. nabialem (troche gorsze zrodlo bialka) lub odzywka bialkowa Ryz mozesz zastapic kasza gryczana, makaronem durum. Co do carbo to nie jest "zadna [...]

[...] 100gr olej lniany 10gr razem białka 60gr, węgle 128gr, tł. 42gr 2.0k.12:00 Kasza jęczmienna 125gr, serwatka 50gr razem b40gr, w 91gr, t 2gr TRENING,( czasem aeroby robię po treningu siłowym wtedy przed areobami biorę bcaa i glut. po aerobach odżywka, staram się utrzymać aeroby 3x w tyg) po treningu gainer 120 gr serwatka 30gr razem b 39br w [...]

[...] gra to nic Ci nie będzie 1. brak białka daj tutaj odżywkę białkową albo jaja odżywka to dobry patent na śniadanie glukoza przed treningiem? nie widzę idei zamiast jabłka po treningu lepiej banana małe przyrosty? jak dla mnie są ok pamiętaj, że duże przyrosty to zazwyczaj przyrosty słabej jakości nie spiesz się, łap masę dobrej jakości będzie git [...]

KOLACJA DODAJ OLIWY Z OLIWEK POSIŁEK PO TRENINGU JEŚLI DAJESZ GAINERA TO POTEM MOŻE BYĆ RYŻ BRĄZOWY I BEZ BANANA posiłek o 14.30 dodaj warzyw pamiętaj o proporcjach kw tłuszczowych posiłek II i III nie zastępuj jedzenia batonami i odżywkami jeśli możesz zjeść chleb z jajkami czy dobrą wędlina dodać warzyw i oliwy do śniadania dodaj warzyw jeśli [...]

podczepie sie pod temat mam takie pytanie kiedy zjeść 1wszy posiłek i ostatni wstaje godzinie 5: 50 6:10 wyjeżdżam rowerkiem do pracy i dopiero o 9:30 pierwszy posiłek chyba to jest za pożno pozniej 0 12 jem i obiad o 15 : 20 potem trening po treningu i ostatni posiłek o 20

[...] , 125g piersi z kurczaka , ogórek w plasterkach B:34,62 T:3,73 WW:48,51 Kcal:357,3 dodaj oliwy i wiecej tej kaszy TRENING ( 16:10-19:00 ) 4:Gainer MEGA MASS 4000 odrazu po treningu 70g 550ml mleka B:31,7 T:8,58 WW:75,6 Kcal:517,5 na wodzie 5.Potreningowy ( 20:00 ) 70g Makaronu dwujajecznego ze śmietaną lub jogurtem B:39,61 T:10,54 WW:130,48 [...]

[...] i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa ok. 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g wywal 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g ok. 6. 2 h po treningu kasza jęczmienna 200g pierś z kurczaka 100g warzywa ten posilek do godziny po treningu 7. przed snem ser twarogowy chudy [...]

[...] - omlet + reszta Po 3h niecasłych nawet posilek przedtreningowy: ryz + tunak + sos zurawinowy ...a po chwili mix: mutant + isobolic Przed treningiem: nox + leucynka Na treningu: carb + aminki Trening: ....po treningu rowerek 20min Zaraz po banan + mix: bialko 35g vextrago 55g leucynka 5g mono 5g kreaK 2kaps ...z racji tego ze postny piatek [...]

[...] nasiona- 55g oliwa z oliwek +warzywa 37,22 29,535 17,03 3. ( posiłek przed treningowy) Ryż brązowy -50g Mintaj świeży- 200g +warzywa 36,75 2,15 38,4 Bezpośrednio po treningu banan 160g czyli 37 ww 4. ( posiłek po treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100g Kasza gryczana- 100g +warzywa 35,7 4,88 106,9 5. Tuńczyk w wodzie 90g + [...]

[...] chudy. Do tego warzywa i oliwa III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka... Po treningu ok. Tylko bez warzyw Przed spanie ok. Dorzuc warzywa i oliwe. Ogólnie za mało białka masz i za mało tłuszczu. Dopracuj jeszcze troche ta diete. Powodzenia. Piona

[...] I czemu warzywa zamiast owoce (ze względu na mikroelementy?), a eliminacja owoców ze względu na fruktozę? 5. Czy jak już pisałem w Dni treningowe dodać WPC na śniadanie i po treningu, tylko pytanie wypiję WPC to kiedy mogę przystąpić do spożywania planowego posiłku potreningowego? W DNT WPC przed śniadaniem i przed ostatnim posiłkiem gdzieś 30 [...]